若长期遭受软暴力跟踪监视，可采取以下措施。首先，应尽量保留相关证据，如被跟踪监视的时间、地点、方式等细节，包括照片、视频、文字记录等，这些证据在后续维权中至关重要。其次，可向当地公安机关报案，详细陈述遭遇软暴力跟踪监视的情况，公安机关会根据相关法律法规进行调查处理，依法维护公民的人身安全和合法权益。同时，也可咨询专业的律师，了解自身的权利和可行的法律途径，以便更好地应对这种情况。在日常生活中，要保持警惕，注意自身安全，避免单独前往偏僻或危险的地方。
以上是律师的法律建议，如有疑问，欢迎进一步咨询。
北京刑事律师王学强法学理论功底扎实 ，工作认真细致 ;与法学界联系广泛 、密切，紧密结合法律理论和实务;对重大疑难的案件诉讼经验丰富 诉讼技巧运用娴熟。 执业以来办理了众多典型疑难案件和复杂法律事务 ，中央电视台《今日说法》 、《焦点访谈》，北京电视台《法制进行时》、《北京时间》以及《法制日报》、《民主与法制》 、《凤凰网》、《中国网》等都曾进行过多次报道和介绍 。关于的更多法律问题，可以咨询强律网北京刑事律师。
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